Bild 1 av 4
Bild 2 av 4
Bild 3 av 4
Bild 4 av 4
En meditation för acceptans och tillåtande, som odlar förmågan att känna detta gentemot både sig själv och andra. Att känna acceptans handlar om att sluta bråka med hur det är just nu. När vi kan tillåta att vi är som vi är, frigör vi klarhet och kraft att förhålla oss till det.
Detta är en nedladdningsbar digital produkt. 1 st pdf med bra upplösning för utskrift ingår.
Denna meditation är inspirerad av ett utövande som kallas för Metta, vilket betyder kärleksfull vänlighet och som brukar läras ut i samband med Mindulness. I ett traditionellt metta-utövande riktar vi kärleksfullhet mot både oss själva och mot omvärlden. I den här meditationen odlar vi kärleksfullhet genom att finna acceptans och upptäcka känslan i kroppen, för att sedan rikta den både inåt och utåt.
Exempel på användningsområden:
Skriv ut den och sätt den på väggen där du ofta ser den som en påminnelse att göra övningen.
Skapa en liten daglig ritual där du gör övningen, kanske dricker du en kopp te, tänder ett ljus eller lite rökelse. Låt det gärna bli en stund där övningen får ta plats och verkligen sjunka in.
Skriv ut den och sätt upp den där den syns av andra exempelvis i ett väntrum, en samlingsplats på arbetet eller på en toalett. När du placerar den någonstans där människor ändå är stilla en stund kan det bli en liten övning som kan hjälpa människor att stanna upp, finna lätthet och landa i acceptans.
Arbetar du på något sätt med människor? Använd den som en liten meditation med de du arbetar med och om du vill kan du även ge bort en utskrift som en liten gåva att ta med sig efteråt.
Ett tips till dig som inte har en egen skrivare är att kolla om du kan skriva ut den på närmaste bibliotek.