Bild 1 av 4
Bild 2 av 4
Bild 3 av 4
Bild 4 av 4
En meditation för att öppna hjärtat, som odlar förmågan att känna värme och kärleksfullhet gentemot både sig själv och andra.
Detta är en nedladdningsbar digital produkt. 1 st pdf med bra upplösning för utskrift ingår.
Denna meditation är inspirerad av ett utövande som kallas för Metta, vilket betyder kärleksfull vänlighet och som brukar läras ut i samband med Mindulness. Här odlar vi kärleksfullhet genom att upptäcka känslan i kroppen och rikta den mot både oss själva och mot omvärlden.
Exempel på användningsområden:
Skriv ut den och sätt den på väggen där du ofta ser den som en påminnelse att göra övningen.
Skapa en liten daglig ritual där du gör övningen, kanske dricker du en kopp te, tänder ett ljus eller lite rökelse. Låt det bli en stund där övningen får ta plats och verkligen sjunka in.
Skriv ut den och sätt upp den där den syns av andra exempelvis i ett väntrum, en samlingsplats på arbetet eller på en toalett. När du placerar den någonstans där människor ändå är stilla en stund kan det bli en liten övning som kan hjälpa människor att stanna upp och landa i hjärtat.
Arbetar du på något sätt med människor? Använd den som en liten meditation med de du arbetar med och om du vill kan du även ge bort en utskrift som en liten gåva att ta med sig efteråt.
Ett tips till dig som inte har en egen skrivare är att kolla om du kan skriva ut den på närmaste bibliotek.